Ada banyak resiko yang mungkin terjadi, ketika seseorang tidak duduk dengan benar pada saat bekerja di depan laptop atau komputer. Resikonya, mulai dari nyeri sendi sampai dengan masalah jangka panjang seperti carpal tunnel syndrom.
Posisi duduk yang benar adalah melibatkan semua hal, mulai dari jarak antara tubuh dengan laptop, posisi meja kursi dan lain-lain. Bagi yang penasaran dengan bagaimana cara duduk yang baik saat bekerja, maka bisa langsung simak lebih lengkapnya dibawah ini.
Bagaimana Cara Duduk yang Baik Saat Bekerja Didepan Laptop
Bagian vital tubuh seseorang berada di postur yang tepat dan menggunakan sokongan otot dengan tepat pula. Setiap orang mempunyai posisi duduk yang berbeda-beda dan tergantung dari tinggi badan, kursi yang diinginkan dan lain-lain. Sebagai berikut jawaban dari pertanyaan bagaimana cara duduk yang baik saat bekerja didepan laptop :
1. Monitor Sejajar dengan Arah Pandangan Mata
Letakkan monitor lebih dari 40-75 cm dari mata. Selain itu, pastikan bagian paling atas monitor ini sejajar dengan arah pandangan mata (eye level). Ketika monitor terlalu tinggi atau rendah, bizie justru akan memberi tekanan lebih pada leher yang membuatnya tidak nyaman. Idealnya, derajat kemiringan untuk melihat layar monitor adalah 20 derajat.
2. Posisi Kaki
Sebisa mungkin, bizzie meletakkan kaki mendatar di lantai. Hindari menyilangkan kaki atau pergelangan. Posisi duduk yang ideal, yaitu tidak terlalu rapat atau memberikan jarak diantara bagian belakang lutut dengan kursi.
3. Posisi Siku
Bagaimana cara duduk yang baik saat bekerja di laptop berikutnya adalah memposisikan siku berbentuk L. Artinya, keyboard laptop atau komputer idealnya berada di atas paha. Tujuannya, yaitu agar siku berada di angle terbuka yang nyaman meski berada di posisi sama selama berjam-jam.
4. Menggunakan Kursi Ergonomis
Sangat penting untuk diketahui, apa jenis kursi yang bizzie gunakan di saat aktivitas sehari-hari di depan komputer. Kursi yang ada di kantor sebaiknya bisa disesuaikan dan mempunyai penyokong punggung sesuai dengan posisi meja.
Ukuran yang ideal posisi duduk yang benar, yaitu sekitar 38-55 cm dari lantai. Sedangkan, meja sekitar 72-75 cm dari lantai. Dengan demikian, maka tubuh akan tetap tegak dengan kemiringan 90-100 derajat.
5. Tidak Duduk Terlalu Lama
Idealnya, bizzie harus mengambil waktu istirahat atau jeda selama 10 menit setiap kali duduk 1 jam. Tidak ada salahnya, bizzie memasang alarm pengingat dari smartphone. Saat jeda, maka pejamkan mata sejenak dan jangan melihat layar lain seperti smartphone karena hanya akan memberikan tugas baru di mata.
Bahkan, di saat jeda bizzie dapat melakukan peregangan ringan di bagian bahu, tangan dan kaki. Jalan kaki di sekitar area kantor juga bermanfaat untuk melancarkan aliran darah di dalam tubuh.
6. Leher Rileks
Satu hal sering dilakukan dan tanpa disadari oleh orang yang seharian melakukan aktivitas di depan komputer adalah leher menjadi kaku. Hal ini bisa terjadi, karena posisi monitor dan kursi tidak sesuai dengan seharusnya.
Maka dari itu, bagaimana cara duduk yang baik saat bekerja berikutnya adalah meletakkan laptop atau komputer dengan sudut kemiringan secara tepat agar tidak memberi tekanan di leher. Apabila leher terasa pegal setelah beberapa jam di depan laptop itu sangat wajar. Di saat leher terasa pegal hanya beberapa menit pertama, mungkin posisi duduk bizzie belum benar.
7. Membuat Workspace Menjadi Lebih Nyaman
Apabila profesi bizzie menuntut untuk terus berada di depan komputer seharian, maka jangan ragu membuat workspace menjadi lebih nyaman. Contohnya, dengan menambahkan footrests atau backrests sehingga dapat bersandar dengan lebih nyaman.
Perlu diingat bahwa menjaga posisi duduk yang benar ini sering terlupakan ketika tubuh tidak sadar merosot dari posisi tegak. Maka dari itu, periksa setiap 10-15 menit sekali apakah postur bizzie sudah tepat atau belum.
Kenapa Harus Tahu Bagaimana Cara Duduk yang Baik Saat Bekerja Didepan Laptop
Sebagai berikut keuntungan bizzie memahami bagaimana cara duduk yang baik saat bekerja :
1. Membantu Bizzie Dalam Menjaga Tulang dan Sendi
Di dalam posisi duduk yang benar, maka otot tidak akan mudah terhimpit. Gangguan di permukaan sendiri yang tidak normal ini akan berkurang dan kemungkinan artritis degeneratif dan nyeri sendi juga lebih minim.
2. Meminimalkan Cedera
Duduk dengan postur yang tepat ini bisa mengurangi tekanan pada ligamen dan sendi tulang belakang Hal ini akan membantu bizzie untuk meminimalkan cedera pada persendian.
3. Memungkinkan Otot Bekerja Lebih Efisien
Bekerja atau beraktivitas dengan postur duduk yang benar, maka akan memungkinkan tubuh menggunakan lebih sedikit bekerja. Ketegangan otot dan nyeri punggung juga bisa diminimalisir. Untuk mempertahankan postur tubuh yang benar, bizzie hanya perlu mempunyai kelenturan dan kekuatan otot memadai.
Tips Menjaga Postur Tubuh Supaya Tetap Ideal
Selain memastikan 7 posisi duduk yang benar diatas, ada beberapa tips untuk menjaga postur tubuh agar tetap ideal. Tentunya, untuk melakukannya perlu komitmen dan menggunakan beberapa tips sebagai berikut :
● Olahraga ringan selama 30 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu.
● Tidak berada di posisi duduk yang terlalu lama.
● Pada saat menerima telepon untuk waktu lama, maka bizzie bisa menggunakan perangkat handsfree guna mencegah tekanan otot di sekitar leher. Hindari menjepit ponsel di antara bahu dan telinga.
● Melihat layar sejajar dengan mata untuk mengurangi tekanan pada leher dan punggung bagian atas.
Ingat, bahwa menjaga posisi duduk yang benar dan tepat merupakan hal sederhana untuk menjaga tubuh di dalam jangka panjang. Jangan sampai profesi yang bizzie tekuni di usia produktif ini justru memberikan banyak beban saat sudah tua nanti.
